Einschlafhilfe

Ein langer Tag liegt hinter dir. Egal, ob das alltägliche Familienleben oder der Beruf. Wir haben kaum Zeit für Ruhepausen. Abends fühlst du dich müde, abgeschlagen und möchtest endlich wieder richtig gut schlafen. Mit diesem Buch werden dir weitere wichtige Informationen geliefert, die über diesen Ratgeber hinaus gehen. Doch da liegt häufig das Problem. Sobald du im Bett liegst, kann dein Kopf nicht abschalten. Du denkst über Probleme nach oder wälzt dich von einer Seite auf die andere. Jedoch ist an Schlaf nicht zu denken. Eine Einschlafhilfe für Erwachsene kann hier Wunder bewirken. Dabei kannst du von deinem Alltag abschalten und schnell in den Schlaf finden. Egal, ob du dich von Musik begleiten lässt oder auf natürliche Mittel zurückgreifen möchtest, sobald du die richtige Einschlafhilfe gefunden hast, schläfst du ohne Probleme ein.

Einschlafhilfe – Warum ist einschlafen so schwer

Schlaf ist wichtig für den menschlichen Körper. Wir erholen uns und finden neue Kraft. Dazu gehört auch die Phase des Einschlafens. Häufig belasten uns hier Dinge vom Tag und wir können nicht wirklich loslassen. Für einen erholsamen Schlaf ist das Einschlafen jedoch wichtig. Schlafmangel wirkt sich sehr schnell auf die Gesundheit aus. Du wirst schnell merken, dass nicht nur die Konzentration, sondern auch die Lebensqualität nachlässt.

Warum fällt uns das Einschlafen aber so schwer? Der Alltag ist voll mit Informationen und Reizen. Gerade in der heutigen Zeit werden wir damit überflutet. Leistungsdruck, Termine und zu wenig Ausgleich führt dazu, dass du schlecht einschläfst. Eine Einschlafhilfe kann dir bei diesen Problemen helfen. Das Thema ist weit gefächert und bietet so für jeden Menschen eine Möglichkeit. Auf natürlicher Basis, mit leiser Musik oder einem passenden Ausgleich hast du hier nur einige Beispiele, die dir das natürliche Einschlafen erleichtern. Eine wichtige Voraussetzung ist die Umgebung. Auch hier gibt es Tipps, die zum Thema Einschlafhilfe gehören.

Einschlafhilfe – Gute Voraussetzungen

Ordnung

Unordnung um dich herum führt zu einem unguten Gefühl. Wenn deine Wohnung aufgeräumt und ordentlich ist, fühlst du dich gleich viel besser. Genauso ist es auch mit dem Schlafzimmer. Häufig wird die Ordnung hier vernachlässigt. Oft ist dieser Raum eher eine Abstellkammer. Die meisten Menschen denken, dass das Schlafzimmer nur zum Schlafen dient. Aber das ist falsch. Klare Strukturen, Ordnung und vielleicht auch ein wenig Dekoration können hier schon viel bewirken. Solange du hier keine Ordnung schaffst, wirst du auch nicht ruhig und schnell einschlafen können.

Routine

Ein sehr gute natürliche Einschlafhilfe ist die Routine. Feste Rituale, die du vor dem zu Bett gehen jedes Mal abläufst. Schaffe dir eine feste Zeit in der du ins Bett gehen. Lege dir die Kleidung für den nächsten Tag raus. Weiterhin ist es hilfreich, wenn du jeden Abend den gleichen Ablauf im Badezimmer hast. Sobald du diese Regeln umsetzt und sich daran hältst, wirst du merken, dass dir das Einschlafen besser gelingt. Dein Körper erkennt automatisch, dass du bald ins Bett gehst und kann so schon langsam runter fahren. Du kommst schneller zur Ruhe.

Umgebung

Ähnlich wie die Ordnung, ist auch die Umgebung wichtig für deinen Schlaf. Bildschirme, wie Handy oder Fernsehen, zählen nicht zu den Einschlafhilfen. Sie bewirken durch die Reizüberflutung eher das Gegenteil. Dein Gehirn muss sich anstrengen und kann so nicht in den Ruhemodus schalten. Auch das Bett ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Umgebung geht. Du solltest gemütlich liegen. Es sollte ein Ort sein, an dem du sich gern aufhältst. Optisch kann hier mit Bettwäsche eine Menge erreicht werden, ebenso wie mit zusätzlichen Kissen oder harmonischem gedämmtem Licht.

Körper

Nicht nur dein Gehirn, sondern auch dein Körper sollte nicht mehr überlastet werden, wenn du schlafen möchtest. Verzichte am Abend auf zu schweres oder fettiges Essen. Weiterhin solltest du auf Alkohol verzichten. Ein Glas am Abend ist nicht schlimm. Jedoch arbeitet dein Körper, um den Alkohol abzubauen. Die Folge ist innere Unruhe. Gerade am Abend ist Ruhe für deinen Körper eine sehr gute Einschlafhilfe. Sport sollte auf den Nachmittag oder den Vormittag verlegt werden. Entspanne abends lieber auf dem Sofa und lese ein gutes Buch. So findest du den nötigen Ausgleich zum Alltag.

Einschlafhilfe – bei Kindern

Gerade Babys oder auch kleine Kinder haben häufig Probleme mit dem Einschlafen. Der Grund hier sind in der Regel die Schlafgewohnheiten. Ebenso wie erwachsene Menschen brauchen Kinder eine Routine und eine ansprechende Umgebung. Viele Eltern greifen jedoch häufig zu kleinen Hilfsmitteln. Autofahren, Staubsauger laufen lassen oder im Kinderwagen schieben sind die gängigsten Mittel, um den Nachwuchs in den Schlaf zu begleiten. Das kann jedoch schnell zur Routine werden und schon können die Kinder nicht mehr natürlich einschlafen. Eine bessere Einschlafhilfe ist hier Geduld und Liebe. Manchmal hilft auch die Stimme der Eltern. Bleibe am Bett deiner Kinder und warte, bis sie eingeschlafen sind. Lese ihnen vielleicht etwas vor und kuschele mit deinem Nachwuchs. So lernt das Kind natürlich einzuschlafen. Hintergrundmusik hilft hier auch. Als Spieluhr oder extra Gerät gibt es hier bereits eine Vielzahl an Möglichkeiten. Ein Rauschen des Waldes oder die Geräusche des Meeres beruhigen die Kleinen und lassen sie sanft einschlafen.

Einschlafhilfe – Vor- und Nachteil

Diese Art der Einschlafhilfe ist nicht für jeden geeignet. Jedoch hören viele Menschen bereits beim Einschlafen ein Hörbuch oder lassen mit Absicht den Fernseher laufen. Zwar kannst du so vielleicht besser einschlafen, jedoch sind die Geschichten oft spannend und halten dich vom Schlafen ab. Beim Fernseher ist das Problem, dass dieser Licht abgibt. Diese Lichtquelle ist jedoch störend, wenn es um das Thema Einschlafen geht. Besser ist da eine elektronische Einschlafhilfe. Bei entspannten Geräuschen aus der Natur kannst du so einfach deine Gedanken ausschalten. Du merkst sofort, wie sich dein Körper und der Kopf entspannen. Ein ruhiger Schlaf ist das positive Resultat. Zwar hast du dann ein elektronisches Gerät im Schlafzimmer, aber dafür kannst du endlich wieder deine Nachtruhe genießen.

Einschlafhilfe – Was gibt es sonst noch

Neben den hier erwähnten Methoden gibt es natürlich noch andere Dinge, die dir beim Einschlafen helfen sollen. Neben Hausmitteln und Kapseln, gibt es auch noch andere Sachen, die du beruhigt ausprobieren kannst. Manchmal hilft es auch schon, auf gewisse Dinge zu verzichten oder die eigenen Gewohnheiten ein wenig zu verändern. Oft helfen dir schon Kleinigkeiten zum großen Erfolg. Es muss nicht immer alles gut sein. Finde genau das richtige und passende für dich und deinen Lebensstil.

Hausmittel

Tee ist hier ein sehr beliebtes Mittel. Unterschiedliche Kräuter dienen als Einschlafhilfe und entspannen. Baldrian zum Beispiel beruhigt dich und nimmt dir die Angst. Gerade vor wichtigen Aufgaben im Beruf oder der Schule ist dieser Tee zum Einschlafen eine gute Wahl. Kamille ist ebenso wie Hopfen beruhigend für die Nerven. Du entspannst dich und kommst gut in den Schlaf. Aber auch heiße Milch mit Honig kann hier Wunder bewirken. Gerade im Bereich der Getränke gibt es viele Dinge die als Einschlafhilfe dienen. Aber auch als Einschlafkapseln sind diese Dinge erhältlich.

Obendrein kann dir Lavendel helfen. Er hält nicht nur Mücken fern, sondern wirkt schlaffördernd. Stelle einfach eine frische Pflanze auf die Fensterbank. Alternativ kannst du auch kleine Lavendelsäckchen aufhängen. Auch in der Teevariante hilft er dir beim Einschlafen. Lavendel ist eine nützliche und sehr dekorative Art der Einschlafhilfe im Hausmittelbereich.

Schlaftabletten

Die wirklich letzte Lösung sollten die Schlaftabletten sein. Hier handelt es sich jedoch um keine dauerhafte Einschlafhilfe. Sie schaden deinem Körper damit mehr, als sie ihm helfen. Du schläfst zwar schnell ein, jedoch gibt es hier Nebenwirkungen. Am nächsten Morgen fühlen sich viele Menschen leicht benommen. Die Wirkung der Tablette wirkt nach. Solltest du die Tabletten regelmäßig einnehmen, kann es außerdem schnell zur Abhängigkeit kommen. Kläre mit einem Arzt unbedingt die Einnahme ab und suche dir lieber eine alternative Einschlafhilfe.

Sonstiges

Meditation, Lesen oder auch ein heißes Bad entspannen den Körper. Sie lenken dein Gehirn vom Alltag ab und entspannen gleichzeitig deinen Körper. Vermeide ab dem Nachmittag Stress und laute Situationen. Ebenso kann es helfen, wenn du auf Nikotin und Alkohol verzichtest. Diese Dinge reizen den Körper nur zusätzlich. Schaffe dir tagsüber kleine Ruhepausen. Häufig reichen schon 5 Minuten mit einer Tasse Tee. Nehme dir Zeit und überbeanspruche dich selber nicht. Als Ausgleich suchst du dir ein Hobby oder treibe ein wenig Sport. Es gibt viele Methoden zur Einschlafhilfe. Finde heraus, welche die passende für deinen Alltag und deinen Körper ist.