Einschlafprobleme haben viele Ursachen. Manchmal sind sie ganz einfach zu erklären. Häufig gibt es keinen sofort ersichtlichen Grund. Aber auch in diesen Situationen können unterschiedliche Methoden helfen, um besser einzuschlafen. Nicht jede Methode eignet sich für jeden Menschen. Hier kommt es auf dein Gefühl an. Besser einschlafen bedeutet, dass du dich wohlfühlen musst. Es bringt Dir also nichts, wenn Du eine Schlafmaske aufsetzt und sofort merkst, dass sie stört. Du erreichst dann eher das Gegenteil und bist noch mehr gereizt und aufgewühlt als vorher. Wichtig ist, dass du es gemütlich hast und die beste Methode findest, um Ruhe in deinem Körper zu bekommen. So gelingt dir das besser Einschlafen bald von ganz alleine.
Bevor du dir überlegst, welche Methode die Beste für dich ist, solltest du einige Dinge beachten. Wichtig ist, dass du nichts erzwingst. Schlaf kann man nicht erzwingen. Häufig ist es so, je mehr du es willst, desto weniger klappt es. Ein Grund dafür ist, dass du deinen Körper einem Druck untersetzt. Das Gehirn kann nicht abschalten und so findest du dich schnell in einem Kreislauf wieder. Denke also so wenig wie möglich nach, wenn du ins Bett gehst. So kannst du auch die Gedanken anhalten. Das ist ein anderer Grund, warum viele Menschen nicht einschlafen können. Sie machen sich einfach zu viele Gedanken über den Tag. Wenn du deine Gedanken gar nicht abstellen kannst, dann hilft dir vielleicht ein Tagebuch zum Aufschreiben. So kannst du diesen Punkt leicht und einfach abhaken.
Alkohol, schweres Essen und auch Nikotin sind für den Körper Schwerstarbeit. Dieser versucht die Giftstoffe abzubauen. Und genau das tut er auch, wenn du dich bereits in das Bett gelegt hast. Die Folge davon: Unruhe. Du solltest also drei Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen auf diese Dinge verzichten.
✅ Schlafkapseln
✅ Schlafmaske
✅ Musik
Viele reden hier auch von Schlaftabletten. Jedoch sind die richtigen Schlaftabletten mit diesen natürlichen Kapseln in keinster Weise zu vergleichen. Diese Schlafkapseln unterstützen dich beim besser Einschlafen und sind komplett auf natürlicher Basis hergestellt. Baldrianwurzel oder auch Lavendel sind in vielen der Produkte enthalten. Beide Pflanzen haben die Eigenschaft beruhigend auf deinen Stoffwechsel zu wirken. Sie können dir genauso die Ängste nehmen, sodass einige Präparate sogar tagsüber genommen werden können. Häufig tritt die volle Wirkung erst nach ca. drei Wochen ein. Das liegt daran, dass dein Körper sich langsam auf die Nahrungsergänzung einstellt. Du solltest also nicht nach ein paar Tagen aufgeben. Vertraue auf die Langzeitwirkung.
Gerade wenn du empfindlich auf Licht reagierst, ist dieses Produkt für sich vielleicht das Richtige. Die modernen Schlafmasken sind aus sehr weichem Stoff und zusätzlich gepolstert. So erhöht sich der Tragekomfort. Eine kleine Vertiefung bei den Augen sorgt dafür, dass hier kein Druck entsteht. Die Masken dunkeln komplett ab. Gerade wenn du dich auf Reisen oder in einer ungewohnten Umgebung befindest, ist so eine Maske sehr praktisch. Manche Modelle haben bereits kleine Kopfhörer eingebaut. So können Sie über ein Handy oder ein anderes Gerät leise Schlafgeräusche anhören. Wieder andere Schlafmasken bringen Ohrstöpsel mit. So liegst du nicht nur in kompletter Dunkelheit, sondern hast auch Ruhe, um besser einschlafen zu können.
Gerade im Bereich der Entspannung und auch bei Yoga, wird Musik unterstützend eingesetzt. Hier handelt es sich um leise Klänge oder Geräusche aus der Natur. Sanftes Meeresrauschen, zwitschernde Vögel oder prasselnder Regen hilft häufig den Kopf auszuschalten. Genau dieses Konzept haben sich einige Hersteller zu Nutze gemacht. Es gibt Einschlafhilfen, die darauf ausgelegt sind, dich mit Geräuschen in den Schlaf zu begleiten. Eine direkte Vergleichstabelle findest du in unserem Artikel Einschlafhilfe. Die Geräte sind häufig mit einem Timer ausgestattet. So kannst du entspannt einschlafen und das Gerät schaltet sich automatisch aus. Manche haben auch ein integriertes Nachtlicht. Das hilft Menschen, die nicht in der absoluten Dunkelheit einschlafen können.
Achte auf deine Essgewohnheiten. Die Umgebung im Schlafzimmer sollte passen und auch noch andere kleine Dinge kannst du aktiv verändern, damit es dir gelingt schneller und besser einschlafen zu können.
Als Erstes solltest du deinen Speiseplan unter die Lupe nehmen. Natürlich musst du jetzt nicht komplett auf Fastfood verzichten. Hier macht es die Menge und die Uhrzeit. Achte also eher darauf, was du wann isst. Mit vollem Magen solltest du nicht in das Bett gehen. Dabei ist es egal, welche Lebensmittel du zu dir nimmst. Der Körper verarbeitet die Nahrung und kann somit nicht in den Schlafmodus umschalten. Bananen und auch Kirschen helfen dir, besser einschlafen zu können. Beide Früchte unterstützen die Produktion von dem Schlafhormon Melatonin. Auch Lachs eignet sich mit seinen Omega-3-Fettsäuren hervorragend für einen erholsamen Schlaf. Trinke statt Alkohol lieber einen Kräutertee. Perfekt ist es, wenn dieser dann auch noch Lavendel oder Baldrian enthält.
Die Umgebung ist der nächste Punkte, den du nicht außer Acht lassen solltest. Wichtig ist es, dass es nicht zu hell ist. Wenn du eine kleine Lichtquelle benötigst, damit du besser einschläfst, kaufe dir ein Nachtlicht. Wenn der Raum jedoch zu hell ist, schaltet der Körper nicht in den Schlafmodus. Beruhigende Wandfarben können dir im Schlafzimmer ebenso helfen, besser einzuschlafen. Beige, grün oder gelbe Pastelltöne sind hier eine sehr gute Wahl. Die Zimmertemperatur sollte zwischen 17 und 19 Grad liegen. Es reicht auch im Winter dünne Schlafkleidung zu tragen. Achte außerdem auf eine bequeme Matratze und ein passendes Kissen. Hier darfst du nicht sparen. Beim Kauf solltest du auch ruhig Probeliegen. Manche Hersteller bieten sogar einige Wochen Probeschlafen an, bevor du dich entscheiden musst.
Dein Körper kann den Schlaf auch beeinflussen. Wichtig ist ausreichende Bewegung. Gerade wenn du einen Bürojob hast, brauchst du in der Freizeit einen Ausgleich. Du musst nicht gleich in ein Fitnessstudio gehen. Aber unternehme ruhig einen Spaziergang oder greife öfter auf dein Fahrrad zurück. Statt für den Fahrstuhl entscheide dich vielleicht lieber für die Treppe. Diese kleinen Dinge verschaffen deinem Körper die nötige Bewegung. Für den Körper ist ebenso ein Rhythmus sehr wichtig. Achte darauf, dass du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und wieder aufstehst. Mit einer festen Routine fällt es deinem Körper leichter, besser einzuschlafen. Solltest du bei diesen Tipps noch nicht den richtigen für dich gefunden haben, empfehlen wir dir eines der folgenden beiden Bücher für einen erholsamen Schlaf und ein gesundes Leben.
✅ Gesundheit
✅ Ruhe
✅ Ordnung
Das sind die drei wichtigsten Dinge, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu bekommen.
Bedingt können die Tipps auch bei Babys oder Kindern angewendet werden. Ein Nachtlicht und gesunde Ernährung, sowie Routine sind natürlich Dinge, die auch Kindern helfen, besser zu schlafen. Jedoch sollten Kinder keine Masken, Kapseln oder Schlaftabletten bekommen. Die Gründe, warum Kinder nicht gut einschlafen, sind in der Regel anders gelagert als bei Erwachsenen. Versuche einfach mit deinem Nachwuchs gemeinsam zu erforschen, warum dein Kind nicht schlafen möchte oder kann. Häufig handelt es sich hier um kleine Probleme, die schnell gelöst werden können.
Gerade im Sommer ist es schwer, die idealen Voraussetzungen im Schlafzimmer zu schaffen. Wenn du im Dachgeschoss wohnst, sind Temperaturen um die 25 Grad in der Nacht keine Seltenheit. Natürlich kannst du die oben genannten Ratschläge umsetzen. Jedoch ist es wichtig, dass du die Raumtemperatur niedriger bekommst. Hier können Ventilatoren, feuchte Handtücher oder auch offene Fenster helfen. Dusche dich außerdem vor dem Zu-Bett-Gehen lauwarm ab. Nutze Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Kunstfasern führen dazu, dass du noch mehr schwitzt.
Der Körper wird gerade bei Schichtarbeit aus dem Rhythmus gebracht. Das ist einer der Gründe, warum nicht jeder Mensch für dieses Arbeitssystem geschaffen ist. Dein Körper gewöhnt sich irgendwann an die Schichten, muss sich jedoch jede Woche erneut umstellen. Beispielsweise Schlafmasken sind hier gerade dann sehr hilfreich, wenn du am Tag schlafen musst. Solltest du ein zu großes Problem mit dem Schlaf bei Schichtarbeit haben, denke doch einfach über einen Wechsel der Arbeit nach. Allgemeine Tipps gibt es hier nicht. Der Körper bekommt hier keine Routine und muss sich immer wieder neu umstellen.
Besser einschlafen zu können hat auch immer ein bisschen was mit deinem Leben, der Umgebung und den Einflüssen zu tun. Eine allgemein gültige Lösung erhältst du jedoch nicht. Hier heißt es ausprobieren, was dir am besten hilft. Jeder Mensch ist anders. Dem einen helfen die Kapseln, dem anderen eine Maske und wieder ein anderer braucht abends einfach mehr Ruhe. Gehe bei der Lösung nach dem Ausschlussverfahren vor. Wenn du kein Fan von Musik bist, dann weißt du bereits, dass Meeres- oder Waldrauschen nicht das Richtige für dich ist. Wenn du gerne schreibst, könnte die Tagebuch-Variante eine Hilfe darstellen, damit du besser einschlafen kannst. Probiere einfach aus und ändere nach und nach dein Leben. Manchmal hilft es schon, wenn du abends ein Buch liest, anstatt den Fernseher anzuschalten.
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