Du liegst abends im Bett und grübelst. Die Probleme des Tages, nicht gelöste Situationen oder die viele Arbeit, die dich am nächsten Tag erwarten, lassen dich einfach nicht einschlafen. Vielleicht leidest du auch einfach nur an innerer Unruhe. Auch eine ungewohnte Umgebung, ein unbequemes Bett oder Geräusche können dich wach halten. Eines haben jedoch alle Situationen gemeinsam. Die Tatsache: Ich kann nicht schlafen. Dieser Gedanke lässt dich schnell in einen Kreislauf kommen. Du wirst ohne Ablenkung nicht aus der Gedankenspirale herausfinden. Deswegen ist es so wichtig, dass du dir eine Ablenkung schaffst.

Ich kann nicht schlafen

 

Du befindest dich in einem Gedankenkreislauf. Wenn du dir abends im Bett erstmal die Frage stellst, warum du nicht einschlafen kannst, hilft nur noch Ablenkung. Du benötigst etwas, um aus deinen Gedanken herauszukommen. Hilfreich kann hier zum Beispiel ein Buch sein. Stehe wieder auf und mache es dir auf dem Sofa bequem. Vielleicht holst du dir noch einen beruhigenden Tee oder eine heiße Milch mit Honig. Setze dich und gebe dich voll und ganz deinem Buch hin. Tauche ein in eine ganz andere Welt. Ebenso kann dir ein Kreuzworträtsel oder ein Puzzle helfen. Irgendetwas, das dich aus deinen Gedanken rausholt und auf das du deine ganze Konzentration lenken musst.

Dass du nicht schlafen kannst, kann aber auch andere Ursachen haben. Vielleicht hattest du einen ereignisreichen Tag oder es gab viele Situationen, in denen du dich gestresst fühltest. Auch hier gibt es eine einfache aber effektive Hilfe. Umso mehr Gedanken du dir um etwas machst, desto weniger kannst du abschalten. Hilfreich ist hier ein Tagebuch. Schreibe einfach das auf, was dich den Tag über belastet hat. Es reicht auch, wenn du dir einfach ein Blatt Papier nimmst. Es muss nicht immer ein Buch sein. Wichtig ist nur, dass du die Gedanken loswirst.

Wenn dich eine fremde Umgebung, Geräusche oder auch zu helles Licht wachhalten, dann besorge dir eine Schlafmaske. Auch Ohrenstöpsel können hier hilfreich sein. Sobald du die Maske auf hast, wirst du nicht mehr bemerken, was in deiner Umgebung passiert. Die Brillen schotten dich vom Licht ab. Unterstützend können hier Kapseln wirksam sein. Auf natürlicher Basis beruhigen diese deinen Körper. Somit wirst du schneller und besser schlafen.