Je angespannter du bist, desto weniger kannst du zur Ruhe kommen. Probleme im Job, Stress in der Familie und die vielen Termine lassen uns kaum noch zur Ruhe kommen. Dabei ist es wichtig, dass du dir einen Ruhepol suchst. Jeder Mensch braucht einen Ausgleich und eine Auszeit für sich. Stopfe dir deinen Terminkalender nicht zu voll und schaffe dir bewusst Pausen. So eine Pause kann für Entspannungstechniken zum Einschlafen dienen. Gerade abends können viele Menschen nicht die nötige Ruhe finden, um entspannt einzuschlafen. Es gibt unterschiedliche Entspannungsübungen zum Einschlafen, die dir dabei helfen können den Alltag hinter dir zu lassen.
Entspannungstechnik zum Einschlafen
Alle Techniken haben das Ziel den Körper und den Geist zu entspannen. Der Gedankenfluss soll unterbrochen werden und du sollst so einfacher in den Schlaf finden. Hier gibt es unterschiedliche Arten, die aber alle dasselbe Ziel haben. Ähnlich wie bei Atemtechniken gilt es auch hier die Beste zu finden. Nicht jede Übung ist für jeden Menschen geeignet. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlen und entspannen kannst.
- Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Traumreisen
Das sind die drei bekanntesten Methoden zum Thema Entspannungstechnik zum Einschlafen. Alle Entspannungsübungen richten sich auf das innere Gleichgewicht. Bei der Muskelentspannung geht es darum, dass die Muskeln erst bewusst angespannt werden. Anschließend kommt die Entspannung. Mithilfe von einem Trainingsplan oder Musik gelingt es dir in nur wenigen Minuten das innere Gleichgewicht zu finden. Bei dem autogenen Training geht es um gezielte Anspannung. Hierzu gibt es unterschiedliche Kurse, die du bei Bedarf belegen kannst. Die Traumreisen kannst du fast an jedem Ort durchführen. Suche dir einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Stelle dir nun einen Ort vor, an dem du dich besonders wohlfühlst. Lasse deine Gedanken reisen und lasse den Alltag hinter dir.
Quelle: www.youtube.de Christian Bischoff
Entspannungstechnik zum Einschlafen – Alternativen
Wenn du keine richtigen Techniken erlernen möchtest, helfen dir vielleicht diese Alternativen.
- Vermeide Aggressionen. Versuche Konflikte nicht zu verschleppen. Suche ein ruhiges und klärendes Gespräch. Das wird dich nicht so sehr aus der Ruhe bringen wie eine hitzige Diskussion.
- Vielen Menschen hilft auch ein sogenanntes Stresstagebuch. Hier kannst du die Dinge aufschreiben, die dich am Tag besonders aufgeregt haben. So gelingt dir das Loslassen einfacher. Setze dich an einen ruhigen Ort und schreibe alles auf, was dich geärgert hat. So kannst du entspannt und ruhig in dein Bett gehen. Dem entspannten Einschlafen steht nichts mehr im Wege.
Fazit
Entspannungstechnik zum Einschlafen sind wichtig, damit wir zur Ruhe kommen. Schlafkapseln oder Masken sind häufig gar nicht nötig, wenn du ein Ventil für deinen Ärger findest. Manchmal benötigt es nur Kleinigkeiten, um große Probleme aus dem Weg zu schaffen. Entspannungsübungen zum Einschlafen sind vielfältig und leicht umzusetzen. Für welche Variante du dich am Ende entscheidest, ist dabei egal. Das Ziel sollte sein, dass du den Ärger nicht mit in dein Bett nimmst. Schließe deinen Tag in Ruhe und mit einem guten Gefühl ab. Dann werden die Einschlafstörungen schnell verschwinden. Du wirst wieder einen tiefen und ausgeglichenen Schlaf haben.
